以下是8种健身运动，在欧美健身圈中很受欢迎，缩小了腰部并抬起臀部，这是简单而实用的。对于节日前正在努力减肥的朋友！
【防范措施】
胸部伸直，重心落在脚底的中间和背面。
横向步骤的大小取决于身体平衡，不要让膝盖超过垂直位置的脚趾。
【防范措施】
保持直立的位置，向后伸展一条腿，然后向下蹲，直到前腿为90度。
期待胸部伸直，身体体重均匀分布在两脚上。
您可以用后膝轻轻触摸地面。完成一组后，更改为另一腿。
【防范措施】
也称为肩桥。躺在毯子上的背上，脚宽而平坦，脚趾直接在您的前面。
使用力将身体驱动到最高点，然后慢慢放开。
【防范措施】
一开始，身体处于平坦的位置，用右手轻轻拍打左肩，然后用左手拍打右肩；
在整个运动过程中，身体应始终保持平坦的姿势，身体的核心部分应保持直线和紧绷；
在运动过程中不要移动身体的重心。
【防范措施】
脚之间的间距可以在臀部宽度和肩部宽度之间，并且脚趾可以向外稍微向外，以保持身体稳定性。
站起来，稍微期待；
蹲下后，请确保您的膝盖和脚趾在垂直方向上沿垂直方向伸直。
只需蹲，直到您的大腿和小牛为90度或更低；
在运动过程中，不要让膝盖超过脚趾，也没有内在的星座。
不要将脚跟从地面上移开，重心无法转移到脚趾上。
【防范措施】
蹲，直到大腿平行于地板，然后用胸部望向。
蹲下时，伸直手臂向前伸出，跳跃时，将手臂摆在身后；
跳高越高，越好。当您跳跃时呼气，轻轻着陆并有一个缓冲。
蹲下时，请勿将膝盖抬到脚趾上，然后抬高脚跟。
【防范措施】
保持背部挺直，核心拧紧；
向后抬起一条腿，脚趾向下抬起，并在抬起腿时用力抬起臀部；
身体与凸起的腿直线直线，并且在此过程中始终保持期待。
一组完成后，交换另一只腿进行操作。
【防范措施】
尝试保持双腿和向后伸直，弯曲并用双手支撑地面；
保持臀部紧绷，将手向前移动到身体平坦的位置；
返回时，保持臀部更高，越好，请不要弯曲膝盖；
不要将手移开木板支撑，不要折叠臀部，也不要耸耸肩。
高级建议
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