热瑜伽与动感单车：超级燃脂与塑形的最佳运动选择

第1号：热瑜伽

最大效果：超级脂肪燃烧

如果您：由于坐了很长时间而成长腹部

热瑜伽是迄今为止减肥的最佳运动。与游泳和慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以驱动您从未使用过的肌肉，从而实现意外的减肥结果。例如，在手臂上抬起的“山地姿势”似乎很简单，但是它可以延长身体两侧的肌肉，加速体内的血液循环，并使脂肪的燃烧速度提高20％。

在40岁的室内练习瑜伽可以消除毒素，并通过出汗去除脂肪。但是，英国运动医学专家说，热瑜伽的最重要影响是呼吸和体重减轻：吸入时，隔膜下沉并按摩腹部内脏；呼气时，隔膜向上移动并按摩胸部内脏，可以增强整个内脏系统的功能，提高基础代谢的速度，呼气和吸入的运动也可以锻炼腹部肌肉，以便您不再有“小腹部”。

第2号：动态自行车

最大的效果：无论您想在哪里减肥

如果您：有“水桶腰”或“蜂鸣腿”

骑自行车的减肥效应是慢跑的1.6倍。尽管动态的自行车也有车把，座椅和车轮，但它们固定在整个地面上。固定的底盘使您可以在踩踏板时集中重力。由此产生的强反向压力将使您消耗掉比骑自行车的卡路里更多的卡路里。

动态自行车的最大好处是：您可能会尽可能多地损失！如果您想拥有细长的手臂，则可以将手臂弯曲到90度，拧紧把手，并拧紧手臂的肌肉，使肌肉纤维变薄。如果您想塑造小牛，可以模仿上山的运动。大腿被动地驱动小腿以受到武力的影响，这会消耗更多的小腿脂肪，但不会生长大肌肉。

第3号：肚皮舞

最大效果：使您的身体更加女性化

如果你：这是“嘲讽”公主

肚皮舞总是与性感，优雅和柔软的词相关联。决定练习肚皮舞意味着您必须穿着亮片的上衣和低腰灯光，以旋律音乐跳舞。目前消耗了多少卡路里是次要的，这是事实，可以帮助您练习“女性化”。

韩国医学专家对3,000多位从事肚皮舞的女性进行了后续调查。已经发现，经过四个月的肚皮舞，女性的平均激素水平上升了6％。一年后，激素水平上升了8％。尽管升高的激素水平不能像其他有氧运动一样直接减肥，但它们可以优化体内脂肪的分布并使您的腰部变薄，下腹部倾斜，然后使您的臀部和胸部更加圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性激素影响最大的练习。如果您使用高蛋白饮食练习并吃更多的木瓜和芒果，那么身体美容效果将会更加明显！

第四：有氧战斗他妈的

最大效果：“永远”的身体塑形

如果您忙于工作，有更少的空闲时间，并且想减肥

尽管有氧运动是有氧运动，但在练习过程中施加力消耗的能量接近厌氧练习。研究发现，有氧运动的最大好处是，它可以使您的身体一直移动。只要您每周练习一次并持续3个月，内脏的代谢水平就会大大提高，基础代谢率将增加9％。。有氧战斗练习被美国体育专家称为“一劳永逸”的减肥方法，因为它们不需要长时间的常规练习即可显着提高新陈代谢速度并使体重减轻而不意识到体重。

但是专家还提醒，有氧战斗练习可以帮助您减少脂肪，这也将增强您的肌肉。如果您练习太多，坚硬的肌肉质量自然会增长。如果您不想这样做，那么每周练习一次就足够了。

第5号：普拉提

最大效果：让您“看起来很薄”

如果您：想减肥，但不想吃

从卡路里来看，普拉提不是减肥的最佳方法。它比瑜伽更宁静，并且是一种静态的国家演习。练习普拉提时，肌肉不断收缩 - 延伸 - 再次收缩，速度非常慢。尽管它不能消耗卡路里，但研究发现，在成年期很难改变肌肉的长度，但是只要您持续练习普拉提超过3个月，肌肉屈曲就会增加10％，韧带增加3％。普拉提可以巧妙地改变您的行为和姿势，使您在每一步都变得更加正直和优雅，就好像您变得更高和瘦一样。

日本运动医学专家说，如果您想巩固这种“扩展”效果，则可以在练习普拉提后回家。舒缓有氧运动不仅允许疲劳的韧带保持长度，还可以提供适度的休息。在普拉提之后，切勿进行强烈的厌氧运动，因为这只会引起肌肉酸痛和抽搐，最终获得的“扩展”效果也将被浪费。